一個熱血的記憶故事
記憶，真的是一件很神祕的事。
去年我有一個失聯近二十年的老朋友和我連絡上了，起初我只記得他是誰、大概的身世故事和長相，但隨著之後的交流越來越頻繁，我想起了關於他的很多細節，甚至他在哪時候講過哪句他自己現在也不記得的話。
我於是意識到，記憶並不會無緣無故消失，再微小的事都曾被我們的腦袋記錄下來，不需要用到時，你或許以為對這些事早已不復記憶，可是只要一點火光，你就會發現，遺忘是件比想像中更不容易的事！
我的記憶力其實不算差，只是多數用在沒用的事情上（比如誰X月X日穿了什麼衣服和鞋子），真正有需要記住的像單字、別人的電話號碼等等，幾乎完全進不了我的記憶體。雖然這並沒有很困擾我，畢竟我已經老到不用考試了，可是我依然很好奇究竟頭腦是怎樣運作的？那些能記得三副撲克牌的人真的是天賦異稟嗎？正因為不是，而是人人都可以經由學習達到的境界，所以這本書更值得一看。
為何要禪修？原因很多。有人說，禪修讓他們心靈平和；這是真的。其他人會告訴你，禪修使心靈變得更加敏銳並富有創意，使你得以完成更多事情；這也是真的。還有些人會告訴你，他們只是喜愛禪修時的感受。
一旦你潛入表相之下，將會發現一處美麗而晶瑩剔透之地，就像埋藏在粗石瓦礫下的一顆鑽石。這就是你尚未被發掘的心靈處女地，而你現在甚至無法想像自己能如何地運用，以完成多麼美妙而不可思議之事。
現代的科學家告訴我們，我們只使用了一小部分的大腦；若學著去把其他的部分叫醒，會是怎樣一種光景？如果你學會如何禪修，這絕對是有可能的。
◆訂下一個開始29天送禮大挑戰的日期，好讓你有個「有心的」開始。
◆在第一天，先短暫冥想一下，反思你之所以要參與這個活動的目的。要想清楚。如果你的出發點很模糊，或者你對這個活動其實意興闌珊，那麼你的經歷將反映出這些現象。
◆不妨考慮以冥想開始每一天的挑戰，並且為這天寫下一句自我激勵座右銘，
例如：
你是否也想加入29天送29件禮物呢？是否迫不及待的想要開始？
除了每天為你送出的禮物做紀錄，南非療癒師安芭莉˙克里佐建議你在這二十九天當中也花時間想一想、寫一寫下列課題：
˙感激：每天至少記下三件你覺得很感激的人事物，這可以是某個家人、你的健康狀況、你擁有的住處，或者大自然。
*安芭莉˙克里佐是給《29個禮物》作者靈感發起二十九件禮物運動的南非療癒師
在接下來這封給讀者的信中，安芭莉˙克里佐要分享二十九天付出儀式的歷史，也要提出一些輔助訣竅和建議，讓你能從你自己的二十九天送禮大挑戰中得到最大的收穫，如果你也決定要義無反顧地加入的話。
各位親愛的讀者：
十年前的我若能撞見你現在手中這本書，就太好啦！
那個時候，我是個四十歲的單身女性，身體健康，實現了作家夢，前途看好，如意事數之不盡。事實上，我的人生火力全開，只除了一個缺憾，就是尚未找到靈魂伴侶。那幾年間，艾莉兒（當時為我的《心靈雞湯：關於女人》系列擔任公關工作）和我總抱著電話長談，悲嘆我們的困境。兩位善良、聰明、熱情的成功女性想不透，好男人都到哪兒去了？如果真有一個「寂寞芳心俱樂部」，艾莉兒和我一定是貴賓級會員。
由於我們幾乎天天聯絡，我等於是坐在觀眾席第一排，親眼目睹艾莉兒將吸引力法則運用到感情生活上，然後一連串顯著的轉變接踵而至。她和布萊恩這麼好的一個男人建立了情深意切、相互扶持又豐富彼此人生的關係，著實鼓舞了我。而她能夠秉持這些永恆法則，到前線地帶（也就是親密關係這塊領域）去實踐，也為我提供了賴以依循的清晰藍圖。艾莉兒找到她的靈魂伴侶一年後，我也找到了我的。
在《祕密》這部影片和著作中，我分享說我們多數人都莫名所以地向外追求財富、成功和親密關係，因為我們相信這些東西能帶來快樂。事實上，我發現（也在《快樂，不用理由》一書中深入闡述）應該要反其道而行──內心越快樂，就越容易將我們想得到的吸引過來。
每一天的每一刻，我們都在送出精神訊號給身邊的人接收。這說明了何以絕望的人會引來更多絕望，滿足的人則引來更大的滿足。如果我們想吸引快樂、熱情、自信的終生伴侶，我們就得先在內在產生這些感受。
如何運用本書恢復創造力
這本書的用法有好幾種，最重要的是，請你發揮創意，好好運用。這一節內容有點像地圖，告訴你如何走過這段路程，並對行進方式提供幾個明確的想法。有些學員獨力完成，有些則組成小組做書中的練習（書末附有小組的指導原則）。不論採取何種方式，這本書對你都很有用。
首先，你可能要瀏覽一下全書，對涵蓋的範圍有個概念（看完這本書和使用這本書不一樣）。每一章都有幾篇文章、練習、作業、每週清單。不要被附帶的工作量嚇到，其實這些大多是玩樂性質，每天花在課程上的時間只會比一小時多出一點點。
在正式授課的時候，我建議學員列出一個禮拜的時間表。例如，你若是從本週日到下週日算一個禮拜，那麼就在週日夜晚開始讀一章。讀完這一章，快速做完練習，因為每週的習題都是關鍵，晨間隨筆和藝術之約（詳見下一章）也同樣重要。也許有某個禮拜，你沒時間完成所有的作業，請試著做一半，而當你能回頭做的時候，沒做完的作業還是會等著你。至於哪一半作業要先做，有兩項指導原則：挑你喜歡和你強烈抗拒的做；不討厭也不喜歡的留待以後做。切記，在做選擇的時候，我們往往會抗拒自己最需要的東西。
總之，每週要承諾撥出七到十個小時左右，也就是每天至少一小時，但如果你願意也可以多一點。在十二週的課程中，適度承諾地運用工具會有驚人效果。同樣的工具用久了，會改變一生的軌跡。
照顧者說 安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）
當馬修第一次說出「我有憂鬱症」時，我真的不知道那是什麼意思。我們彼此相愛，
未來一片光明，不管是什麼，我只覺得我們可以一起面對。
我從來不曾面臨過憂鬱症的問題，也絲毫不知道那將為我帶來什麼影響。
就許多方面來說，這正是我們決定創作本書的原因。
如同其他任何疾病，活在黑狗陰影之下的照顧者，必須扛起負荷、收拾殘局、殫精
竭慮，往往不知道能向誰求助、該如何是好，時時感覺如臨深淵、如履薄冰，而這可能
很累人、很挫折、也很令人心煩意亂。
然而，照顧者的角色占有舉足輕重的地位，足以對心愛人的康復產生無比作用。他
們不只能提供精神支柱，還能在醫生看不到的範圍觀察患者的療癒過程。他們對患者本
人、乃至於患者的處境和狀況，也有較深的認識。
我在為本書做研究時，和一些走過相同歷程的人談過話，這讓我了解到與他人分享
經驗的重要。知道自己並不孤單，感覺真是太安慰了！
康復的關鍵在於患者和照顧者雙方的接納程度和處理方式，而這是馬修和我透過誠
懇的溝通、不懈的努力、同理心和盡可能發揮幽默感，才達致的成果。
這著實考驗了我倆能否如同人們在立下婚約時說的那般「同甘共苦，不離不棄」，
但同時也開啟了我倆所有的溝通管道，並讓我倆建立起更深刻、更有意義的關係。
我們希望這本小書能讓你認識心愛的人心中那隻黑狗，並且帶領你們走上康復之
路。憂鬱症是可以治療的疾病，而非無期徒刑。事情總會過去的。
被照顧者說 馬修．約翰史東（Matthew Johnstone）
【禪修進行式】痛苦及離苦
＊舒適地入座，身體保持靜止不動。雙眼垂下閉起，專注呼吸片刻，讓自己定 下心來。
＊現在，在心中重溫第一種痛──顯而易見的痛。以心靈與肉體同時去回想，所有你曾經歷這種痛苦的日子。
＊問自己一個小孩會問的問題：為什麼我一定要感受這些痛苦？
＊接著，觀想第二種痛──不可避免的痛。想想你這一生擁有的一切美好事物，問自己：我能抓緊它們之中的任何一件嗎？當這些事物被迫遠離我時，我將會有什麼感受？
2.代代相傳
禪修在西藏是一項悠久的傳統，世上也僅有西藏人真正精通浩瀚無垠的心靈領域。在這個特別的主題上，他們可說是領先了最優秀的西方科學家好幾光年之遙。偉大的西藏禪修者以他們神奇的心電感應能力而廣為人知，據說單單憑藉著心靈的力量，他們就可以控制天氣、治癒疾病，甚至在天空飛翔。姑且不論你相不相信，我們都得承認，西藏人民的確有其獨特之處。只需看看當今的達賴喇嘛──一生致力於提倡心靈的平和安詳，在全世界奔波，就為了教導人們如何互愛，我們就可以理解，或許真有些地方是該向他們學習的。
這一切，開始於西元七五○年左右，一群偉大的印度喇嘛們不畏艱苦、長途跋涉，翻越過喜馬拉雅山脈，前來教導西藏人們至高境界的禪修之道。雖然當時西藏僅是農村，大部分是農民及遊牧民族，但是這些單純的人們仍將教誨謹記在心、轉化成為他們自身所有，於是西藏逐漸茁壯成為我們今日所見的文化豐饒之地。
來自印度的喇嘛中有一位特別為人所知的，就是蓮花戒大師。當他在西藏教導禪修時，寫了一本如何禪修的指導手冊，這本書成了指導禪修的經典專著，直至今天，仍是所有西藏禪修學習的根本基礎。
蓮花戒大師的教誨，無疑在西藏人們心中燃起一把光明之火，使他們起而行，一個接一個的進入洞穴中實修。略舉數例，像是著名的密勒日巴，寫了十萬首關於禪修的歌；他的學生岡波巴，開創了知名的大手印禪修法派。他們每一位都將自己經由實際禪修經驗得到的深刻理解，傳承給他人，如此完整而牢不可破的代代相傳，是經由老師授予學生的方式，而每一位新的禪修者都會再加入個人獨特的詮釋與見解。
